[...] szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz ? chcialbym wlaczyc do tego planu podciaganie gdyz miernie mi to wychodzi ... podchwytem z wyprostowanych rak podciagne sie z 5-6 razy a wiec krucho bardzo :) i jeszcze mam pytanie odnosnie nog : czy przysiady z ta progresja 15/12/10/8/6/4/ + lydki 3x25 powt. starczy ? czy dodac jeszcze uginania ?
Definitywnie skoncentruj sie na lapie i udach.. Sproboj robic przysiady ta metoda: http://www.sfd.pl/-t211861.html "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka W ten sposob masz 2 pieczenie przy jednym ogniu... Zastanow sie nad 10 minutowymi HIIT zamiast aerobow. Pozdr.
[...] wins kiedy wejdzie wino z propem napewno sytuacja sie zmieni i bedzie wygladało spoko poki co niestety wyglada jak lapa rolnika zyjacego na kielbasie i kaszance. WODYNsproboje przysiady malym ciezarem metodą ktore wkleiles tutaj.pozdrawiam i dzieki za aktywnosc w poscie tego mi bylo trzeba. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-06 14:52:10
Poniedziałek, dt Waga koło 79,2 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu [...]
Dzień 37 - 14.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, [...]
[...] ale na razie nie wiem za bardzo jak trenować.Biegam co 2 dzień 8km(nie wiem jak na sprinty trenować więc biegam długie dystanse w jak najkrótszym czasie) oraz w dniach w których nie biegam robie brzuszki, przysiady i pompki.Mój czas na 8km to 32 min, na 100m 13,77(beż żadnego treningu),na 60m 7,94(też bez treningu).Biegam od 1,5 miesiąca.
Rozumiem, że celem jest sezon letni? Jeśli tak, to proponuję siłownię w poniedziałki i czwartki, jeden trening ostro na nogi, przysiady, wykroki, jeśli jest możliwość także na sztandze, na dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą [...]
dobra, kończę żale, chyba jakiś kryzys miałem %-) To pewnie przez tę spódnicę. Moja żona też tak ma ;-D Przysiady* masz w programie czy tylko MC* ? %-) przysiady mam, w piątki :-) Swój chłop. Pamiętasz, na jakim ciężarze stanąłeś na 6kach w zeszłym roku? 2016-01-12 Set 1 : 107.5x6 Set 2 : 107.5x6 Set 3 : 107.5x4 ;-D Oby jak najdłużej udało się [...]
Dzisiaj Nogi. Ogólnie to trochę lipa jak je się robi co 14dni bo przy przysiadzie strasznie niepewnie się czułem. Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 80x6 110x6 150x6 180x6 170x6 70x6 110x6 150x6 182x6 170x6 Siady do krzesełka 2s 8-10p 2/0/x/0 145x8 140x7 145x9 140x8 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x12 4x10 3x11+4+3 [...]
[...] wyprostami na maszynie bym zakończył i tak by to wyglądało, do tego dwugłowe oczywiście, przywodziciel i poślad ;p Ja tak piszę bo nie mam innych możliwości w piwnicy więc dla mnie przysiady to top1 w takim przypadku ;p Ale nie jestem jakiś zamknięty/organiczony tylko do jednego ;p na 100% sam bym testował ;p Więc ja niczego nie neguje :P
Ja nie lubię robić nóg ani na masie ani na redukcji :D Na masie jedynie co mnie motywuje do nóg to przysiady, ale to już kiedyś pisałem dlaczego nie lubię robić nóg w piwnicy u siebie.
Weź ja się przeraziłem jak za pierwszym razem 150kg mnie gniotło na sztandze :D A zaznaczam że chciałem to jeszcze zrobić jako rozgrzewkę bo przecież jak kończyłem treningi przed zabiegiem to przysiady robiłem 220 lub 230 kg i to na końcu redukcji. Więc w głowie miałem że takie 200 to jest w zasięgu no ale się przeliczyłem:-D
Przemek mnie takiego z serii to właśnie przeraża pamiętam że kiedyś też miałem włosy przysiady 5 x 8 albo 5 x 6 już nie pamiętam ale to się tak ciągnęło że to się w pale nie mieści xD teraz zanim zrobię te dwie główne serio przysiadu i zanim się do nich rozgrzeje i zrobie serie wstępne to mi schodzi z 40min xD na same siady xD Mumin główny powód [...]
67 Dzień Masy Waga 109,9kg Cardio 30min Siemka Team przetrenowanie nie istnieje wita :D haha Tak więc dzisiaj kolejny trening tym razem trening nóg z naciskiem na czwórki. I muszę powiedzieć że dzisiaj siadło naprawdę fenomenalnie wszędzie progres i w przysiadach nawet dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem jedno powtórzenie więcej strasznie mnie to [...]
[...] ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) CZWARTEK nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne SOBOTA [...]
[...] ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max Dzien tradycyjnie [...]
[...] bicepsow to bardzo ladnie mi ostatnio idzie ich trening co mnie bardzo cieszy ciezar ciagle rosnie i pompa tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 3x8x86kg 2. wyprosty na maszynie + ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg W [...]
Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]